Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Mit einem Lauf-Trainingsplan für zehn Kilometer bereiten Sie sich optimal auf solch ein 10-Kilometer-Rennen vor. 10K-Trainingsplan Die 10-km-Distanz ist eine der beliebtesten Wettkampfdistanzen der Welt. Dazu gehören kurze und lange Intervalle, Fartlek-Läufe, Bergläufe und Tempoläufe. Die Long Runs werden also eine echte Herausforderung werden. So knacken Sie über 10 Kilometer die begehrte Zielzeit von einer Stunde! Cookies in sozialen Medien bieten die Möglichkeit, dich mit deinen sozialen Netzwerken zu verbinden und Inhalte unserer Website über soziale Medien zu teilen. Wenn Sie ein Ziel erreicht haben, zum Beispiel die 50-Minuten-Marke geknackt haben, legen Sie am besten zunächst eine Regenerationsphase ein: Am Tag nach dem 10-Kilometer-Rennen laufen Sie 15 Minuten aus, sehr langsam! Ich stelle Dir hier die ersten 4 Trainingswochen aus der 10-Kilometer-Challenge vor: Die Stunden-Marke knacken Sie mit unserem Trainingsplan für „10 Kilometer unter 60 Minuten“. Trainingsplan für 10 km, als Pdf Trainingsplan für HM Trainingsplan für Marathon. Inzwischen kann ich 5 km am Stück durchlaufen und fühle mit viel gesünder und fitter im Alltag. Dieser Trainingsplan führt Sie … 18km Dl l. Woche 5: 1. Dafür machen die Speed Runs umso mehr Spaß. Wer bereits 30 Minuten am Stück joggen kann, steigt gleich in der 10. Durch Cookies von sozialen Medien und Werbecookies von Drittparteien hast du Zugriff auf Social-Media-Funktionen und erhältst personalisierte Werbung. Für Anfänger und... © 2021 Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsgesellschaft, Weitere Angebote der Motor Presse Stuttgart GmbH & Co. KG & Motor Presse Hearst GmbH & Co. KG, Trainingsplan 10 Kilometer unter 60 Minuten, Trainingsplan 10 Kilometer unter 55 Minuten, Trainingsplan 10 Kilometer unter 50 Minuten, Trainingsplan 10 Kilometer unter 45 Minuten, Trainingsplan 10 Kilometer unter 40 Minuten, Trainingsplan 10 Kilometer unter 37 Minuten, Trainingsplan 10 Kilometer unter 35 Minuten, Trainingsplan 10 Kilometer unter 33 Minuten, Mit individueller Betreuung zu besserer Leistung, Lauftraining: 10-Kilometer-Trainingspläne. In der Nike Run Club App kannst du deine Läufe protokollieren, dir Ziele setzen, deinen Fortschritt verfolgen und Erfolge feiern. Weitere Informationen zu diesen Cookies und der Verarbeitung deiner persönlichen Daten findest du in unserer, Du kannst deine Einstellungen jederzeit unter "Cookie-Einstellungen" unten auf der Seite ändern. Größe, Alter, Gewicht, Fitnesslevel, etc.) Dafür laufen Sie vier Einheiten in der Woche. 8km Dl l 4. Übungen dazu zeigen ... 10 km DL I Donnerstag 60 min Radfahren oder Ergometer oder Schwimmen Donnerstag 2 km Einlaufen 3 km Fahrtspiel 1 km Auslaufen Freitag 6 km DL I Freitag 20 min lockeres Wenn du eine erfahrene Läuferin bzw. Einsteiger-Angebot: 3 Ausgaben RUNNER’S WORLD testen und Prämie sichern! Stimmst du der Verwendung dieser Cookies und der damit verbundenen Verarbeitung deiner persönlichen Daten zu? Für eine optimale Performance, eine reibungslose Verwendung sozialer Medien und aus Werbezwecken empfiehlt dir Nike, der Verwendung von Cookies zuzustimmen. Unsere MARQUARDT RUNNING®-Trainingspläne für 10 km – auf Sie angepasst und mit vielen Zielzeiten – finden Sie hier. Der 10 Kilometer Trainingsplan bezieht sich auf die unmittelbaren 3 Monate vor dem Wettkampftermin. Den Anfängern unter euch können wir nur sagen: Das ist wortwörtlich der erste Schritt in die richtige Richtung.Der Laufeinstieg gestaltet sich für jeden Mensch anders, doch ist klar, dass er sich mit einem geeigneten Laufplan erleichtern lässt. Trainingsplan für 10 Kilometer Dein Trainingsplan für den nächsten 10-Kilometer-Lauf. | Polecane strony o bieganiu. iMpuls zeigt Ihnen anhand eines Trainingsplans, wie und wie oft Sie trainieren müssen, damit Sie dieses Ziel erreichen. Wie Sie innerhalb von 8 Wochen bei einem 10-Kilometer-Lauf die 40 Minuten knacken, verrät Ihnen unser RUNNING-Trainingsplan: "10 unter 40". ein erfahrener Läufer bist und deine Leistung auf 10 km verbessern willst, starte mit diesem Programm durch. Der 59 Minuten Plan. Ein paar Dinge braucht es zum Start. ... Serienpause 5Min, 4x400m in 3:45/km, P 2Min 3. Gerade wenn du mit einem Trainingsplan für 10 Km auf dein Ziel hin trainierst, kannst du dich auf alles andere konzentrieren, als auf so einen abgefahrenen Tipp zur Atmung. 10-Kilometer-Trainingsplan für die ersten 4 Wochen Jetzt kennst Du die grundlegenden Tipps für einen guten Trainingsplan, aber wie sieht so ein Trainingsplan am Ende aus? Kostenlos herunterladen: Laufplan für Anfänger für 10 km Lauf. Die 10-Wochen-Challenge startet mit deinem online Check-Up, bei der wir sowohl persönliche als auch fitnessrelevante Daten von dir aufnehmen (z.B. Erholungspausen sind genauso wichtig wie das Training selbst. Mit unserem Trainingsplan für 10 Kilometer unter 33 Minuten sind Top-Läufer beim Volkslauf ganz vorne dabei, entsprechender Trainingsfleiß vorausgesetzt. Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen. Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans. zum Newsletter anmelden; Find us on Facebook; Tweet. Verschiedene Workouts sorgen dafür, dass du schneller wirst. Mit einem Trainingsplan von RUNNER’S WORLD laufen Sie Ihre Wunsch-Zeit. Einen Strassenlauf erfolgreich zu bewältigen, das ist Ihr Ziel. Der Zehner ist eine klassische Wettkampf-Distanz für Freizeit-Läufer und ambitionierte Läufer, die regelmäßig an Laufveranstaltungen teilnehmen. Mit diesem Plan bauen Sie auf Ihre läuferischen Grundlagen weiter auf und laufen über 10 Kilometer eine neue Bestzeit. Viermal Training in der Woche sind nötig, um auf der 10-Kilometer-Distanz unter 45 Minuten ins Ziel zu laufen. Trainingsplan: 10 Kilometer laufen. Zum einen ist da die richtige Ausrüstung und zum anderen musst du körperlich gesund und in der Lage sein, 30 Minuten am Stück zu laufen. Natürlich bieten wir auch für fortgeschrittene Läufer und ambitionierte Wettkämpfer aller Leistungsklassen den passenden Trainingsplan. 10 km in 36:00 min 100 bis 120 km Woche in 6 Trainingseinheiten Sauerstofflauf SL 65% max. Mit diesem Trainingsplan schaffen Sie es. Trainingsplan 10 km unter 55 min. 10 km in 60 Minuten / 3 Lauftage pro Woche . Hier findest du ein Beispiel dafür, wie die ersten zwei Wochen deines Trainingsplans aussehen könnten. 2 Antworten auf Trainingspläne für 10 km als Pdf. So solltest du mit regelmäßigen Krafttraining deine Bauch- und Rü-ckenmuskulatur verbessern. Dieser Plan eignet sich für alle Läufer, die 3 – 4 mal pro Woche trainieren und zu Beginn dieser 10 Wochen bereits ca. Außerdem erhältst du vom Nike Performance Council Tipps zu Training, Ernährung, Regeneration und Schlaf. In einigen Fällen werden deine personenbezogenen Daten für diese Cookies verarbeitet. Du hast außerdem dreimal (in Ausnahmefällen genügen auch zweimal) die Woche Zeit für ein La… Viele Strassenläufe führen über 10 Kilometer. Die 10-Kilometer-Distanz wird bei sehr vielen Volksläufen angeboten, und die Zehner-Zeit ist ein oft benutzter Maßstab für die Leistungsfähigkeit von Läufern. Und die Recovery Runs helfen dir, Kraft aufzubauen. Dieser 10 km Trainingsplan wendet sich an Freizeitläufer ohne große Wettkampferfahrungen, die eine 10 Kilometer Zeit von 50-60 Minuten anstreben. Mit vier bis fünf Trainingseinheiten pro Woche bezwingen Sie die magische 40-Minuten-Barriere über 10 Kilometer. Bereit für dein 10-km-Training? 10 Antworten auf Trainingsplan. Mit einer Zeit von 35 Minuten auf 10 Kilometer gehören Sie beim Volkslauf zu den Besten. Lade unseren Trainingsplan herunter und lauf gleich heute los. 12km Dl l 5. 10-km-Training Trainingsplan 10 Kilometer unter 40 Minuten Mit vier bis fünf Trainingseinheiten pro Woche bezwingen Sie die magische 40-Minuten-Barriere über 10 … Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Das Ausdauertraining bereitet Körper und Geist auf die Distanz vor. 40:30 bis 41:00 laufen könnten – denn Wunder gibt es keine! Der 10 km Laufen Trainingsplan ist nicht in Stein gemeißelt! Du kannst deine Einstellungen jederzeit unter "Cookie-Einstellungen" unten auf der Seite ändern. Mit unserem Trainingsplan kann es jeder schaffen, nach 26 Wochen 10 Kilometer am Stück im Laufschritt zu bewältigen. Hol dir den kostenlosen Plan Speed-Training ist ausgesprochen wichtig, um Kraft aufzubauen. Die Dauer der Läufe und die Intensität beim Intervalltraining steigern sich wöchentlich in machbaren Etappen. TRAINING PLAN // 10 KM Rest day Rest day 60 min continuous run Pace 8:20 Rest day 24 min continuous run with tempo changes 10 min warm up and cool down 3 min, pace 7:00 3 min, pace 8:00 30 min continuous run Rest day Pace 8:00 20 min strength training Rest day Fartlek 10 min warm up and cool down 4 x 7 min Pace 7:20 3 min recovery Laufen Sie mit diesem Plan 42,195 Kilometer in 4 Stunden. Großartige Lauferfolge erfordern eine gute Regenerationsstrategie. Laufschuhe für ein natürliches Laufgefühl, Datenschutzrichtlinie und Cookie-Erklärung, SPEED RUN: Intervalle / 8 x 1:00 Minute im 5-km-Tempo / 1:00 Minute Erholung zwischen den Intervallen, SPEED RUN: Intervalle / 5:00 Minuten Aufwärmen / 1:00 Minute im 5-km-Tempo / 2:00 Minuten im 10-km-Tempo / 1:00 Minute im 5-km-Tempo / 2 x 0:45 Minuten im 2-km-Tempo / 2:00 Minuten im 10-km-Tempo / 1:00 Minute im 5-km-Tempo / 0:45 Minuten im 2-km-Tempo / 0:30 Minuten im schnellsten Tempo / 0:15 Minuten im schnellsten Tempo / 1:00 Minute Erholung zwischen den Intervallen, SPEED RUN: Intervalle / 5:00 Minuten Aufwärmen / 10 x 2:00 Minuten im 5-km-Tempo / 1:00 Minute Erholung nach den Intervallen, außer nach den Intervallen 4 und 8 / 2:00 Minuten Erholung nach den Intervallen 4 und 8, SPEED RUN: Intervalle / 6:00 Minuten Aufwärmen / 1:00 Minute im 2-km-Tempo / 3:00 Minuten im 5-km-Tempo / 5:00 Minuten im 10-km-Tempo / 7:00 Minuten im Erholungstempo / 0:30 Minuten Erholung nach dem Intervall im 2-km-Tempo / 1:30 Minuten Erholung nach dem Intervall im 5-km-Tempo / 2:30 Minuten Erholung nach dem Intervall im 10-km-Tempo. An Tagen nach einem harten Training solltest du bei lockeren Läufen regenerieren. Am Ende der Trainingsperiode sollten Sie die 10 km mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von knapp unter 5:00 min/km laufen können. In einigen Fällen werden deine personenbezogenen Daten für diese Cookies verarbeitet. Sieh dir für weitere Informationen zur Verarbeitung von personenbezogenen Daten unsere. 10 Kilometer unter 50 Minuten zu laufen - das ist schon ganz schön flott! Pingback: Krolewskidystans.pl - Blog o bieganiu. Dieser 10-Wochen-Laufplan richtet sich an fortgeschrittene Läufer, die für die 10 km-Distanz trainieren möchten. HF Langsamer Dauerlauf LD 70-75% max. Die Deaktivierung dieser Cookies könnte dazu führen, dass dir Werbeanzeigen angezeigt werden, die möglicherweise nicht relevant für dich sind bzw. Mit diesem Trainingsplan kannst Du Dich speziell auf einen 10 km-Volkslauf vorbereiten. » Flex10plus – 10-kmk-Trainingsplan mit 4 Einheiten pro Woche, Zeitziel 37:30 bis 59:00, 12 Wochen » Flex14-20 – Ein Trainingsplan für Distanzen von 14 bis 20.9 km … Aber auch mit den anderen Trainingsplänen für Zielzeiten zwischen 35 und 55 Minuten erzielen Sie starke Leistungen und sicher auch die ein oder andere 10-Kilometer-Bestzeit. Nimm dir ab und zu einen Tag frei, geh einfach ein paar Kilometer spazieren oder mach ein Workout aus der Serie "Einfache Routinen für bessere Läufe" in der Nike Training Club App. Du wirst viele verschiedene Speed Runs trainieren, weil Tempo einfach Spaß macht. Unser Trainingsplan bringt Sie in 8 Wochen ans Ziel: "10 unter 50". dass du dich nicht richtig mit sozialen Netzwerken wie Facebook und Twitter verbinden kannst und/oder keine Inhalte über soziale Medien teilen kannst. Ein Trainingsplan für Leistungssportler: Mit diesem ambitioniertem Plan kommen Sie zum Spitzenergebnis über 10 Kilometer und laufen eine 32er Zeit. Mit diesem Plan schaffen Sie es. Erforderliche Felder sind mit * markiert. Trainingsplan - 10 Kilometer. Beim Training kommt es vor allem auf die richtige Kombination aus Tempo und Ausdauer an. Mit diesen Cookies können wir durch Tracken von Nutzerverhalten auf dieser Website die Funktionalität der Seite verbessern. KICKOFF. Woche in das Programm ein. Mit dem FIT FOR FUN Trainingsplan schaffst du die 10 km in unter einer Stunde binnen vier Wochen! Wenn Sie einen Trainingsplan suchen, der genau auf Ihre Fähigkeiten, Bedürfnisse und Vorgaben eingeht, dann können Sie einen persönlichen 10-Km-Trainingsplan bestellen.. Erläuterungen zu Begriffen des Trainingsplanes . HF Mittlerer Dauerlauf MD 75 … Drück auf die Schaltfläche "Mehr Informationen" oder geh zu den "Cookie-Einstellungen" unten auf der Website, um weitere Informationen zu erhalten oder deine Einstellungen zu ändern. Die Long Runs werden also eine echte Herausforderung werden. Foto: www.laufseminare-laufreisen.com – Nach 10 km glücklich im Ziel Dein 10 Kilometer Trainingsplan Die besten Trainingspläne für 10 km Trainingspläne für jedes Leistungsniveau. Ich hätte nicht gedacht, dass Lauftraining so abwechslungsreich sein kann! Außerdem können deine ausgewählten Einstellungen auf unserer Seite gespeichert werden. 10 Kilometer ist die beliebteste Volkslaufdistanz. Zeitaufwand pro Woche: 2:50 Stunden bis 4:10 Stunden. 10 Kilometer können ganz schön hart sein, wenn man eine neue persönliche Bestzeit laufen will und dann zu schnell angeht. Chris Bennett
Nike Running Global Head Coach. Wenn du mit der Nike Training Club App trainierst, kannst du dein Verletzungsrisiko reduzieren. Ein 5-km-Lauf ist aufregend und macht Spaß – genau wie das Training dafür. Persönlicher 10-Km-Trainingsplan. Flex10 10 km Trainingsplan: Wenn du schon regelmässig 3 – 4 Mal die Woche läufst und in der Woche mindestens 20 Laufkilometer zusammenbringst, steht einem Training für einen 10-km-Lauf nichts mehr im Wege. Das Tempo ist dabei völlig egal! Unsere Empfehlung: Plane mindestens vier Wochen für das Training für deinen 10-Kilometer-Lauf ein, um alle Workouts zu absolvieren und stressfrei ans Ziel zu kommen. Den Rest der Woche pausieren Sie, um anschließend in den folgenden Wochen das Lauftraining wieder zu intensivieren und (je nach Renntermin) in den nächst-anspruchsvolleren Trainingsplan einzusteigen. 10 km in 50 Minuten / 4 Lauftage pro Woche . 5 km-Laufplan 10 km Laufplan. von Redaktion FIT FOR FUN und Tina Klostermeier, Fitness-Redakteurin Veröffentlicht: 16.11.2020. iStockphoto. Standort aktualisieren? Die 10 Kilometer sind die wichtigste Volkslaufdistanz. Sind dir die wöchentlichen Steigerungen zu groß, kannst du einfach 2 Wochen lang dasselbe Training durchziehen und erst dann erhöhen. Werbe-Cookies (von Dritten) sammeln Informationen, um Werbeanzeigen, sowohl auf Nike Websites als auch darüber hinaus, besser auf dich und deine Interessen zuschneiden zu können. In einigen Fällen wird durch die Cookies die Geschwindigkeit erhöht, mit der wir deine Anfrage bearbeiten können. 10 km-Laufplan Halbmarathon-Laufplan Trainingspläne 10-km-Training Trainingsplan 10 Kilometer unter 37 Minuten. Der Zehner ist der Volkslauf-Klassiker. Drück auf die Schaltfläche "Mehr Informationen" oder geh zu den "Cookie-Einstellungen" unten auf der Website, um weitere Informationen zu erhalten oder deine Einstellungen zu ändern. Weitere Informationen zu diesen Cookies und der Verarbeitung deiner persönlichen Daten findest du in unserer Datenschutz- und Cookie-Richtlinie. Trainingsplan für 10 km unter 38 min als Pdf Trainingsplan für 10 km unter 36 min als Pdf Trainingsplan für 10 km unter 34 min als Pdf. Die NTC App bietet unzählige Workouts für jedes Fitnessniveau. 10 km sind für Anfänger der erste große Erfolg und für ambitionierte Wettkampfläufer ein wichtiger Indikator für die Form. Genaue Informationen findest du in unserer Datenschutz- und Cookie-Richtlinie. Werde Nike Member und hol dir die besten Produkte, Inspirationen und Storys rund um den Sport. Dafür machen die Speed Runs umso mehr Spaß. Unsere geführten Läufe passen sich flexibel an dein Erfahrungsniveau und deine Bedürfnisse an. Egal ob Anfänger oder eingeschweißter Läufer: Jeder hat Ziele und jeder fängt mal klein an. Dieser Trainingsplan führt Sie in sechs Wochen zu Ihrem Ziel, 10 Kilometer unter 45 Minuten zu laufen. Herzlichen Glückwunsch, du hast eine großartige Zeit vor dir! Mit ihrer Hilfe funktionieren die Bereiche Warenkorb und Kasse reibungslos und sie tragen außerdem zu einer sicheren und vorschriftsmäßigen Nutzung der Seite bei. Neu. 15km Dl l mit 5x Steigerung 2. Falls es mal nicht klappt, ein Training wahrzunehmen, machen Sie einfach am nächsten Tag mit dem Plan weiter. Jetzt durchstarten mit individuellem Training. Laufanfänger mit sportlichem Hintergrund schaffen mit diesem Trainingsplan innerhalb von 12 Wochen ihren ersten 10-Kilometer-Lauf ohne Pause. 3 Ausgaben RUNNER’S WORLD testen und Prämie sichern. Eine gewisse Grundlagenkondition wird … In Woche 8 ist ein Test-Wettkampf geplant. Damit du eine möglichst optimale Vorbereitung geniessen kannst, brauchst du einen Trainingsplan und etwas Wissen über Trainingsvorgänge. Genaue Informationen findest du in unserer, Cookies in sozialen Medien bieten die Möglichkeit, dich mit deinen sozialen Netzwerken zu verbinden und Inhalte unserer Website über soziale Medien zu teilen. Bei der Auswahl des richtigen 10-Kilometer-Trainingsplans sollten Sie Ihre aktuelle Leistungsfähigkeit realistisch einschätzen. ASICS GEL-CUMULUS 22 - Laufschuhe Herren - … Wir glauben, dass du in {country} bist. Woche beginnen. Hältst du 45 Minuten durch, kannst du sogar in der 20. Die erfreuliche Wahrheit über die richtige Atmung beim Laufen: Es ist wirklich einfach. 02.07.201 Dein Laufplan für den 10 km Lauf - Laufpläne für Anfänger, Hier findest du unseren kostenlosen 10 km Trainingsplan für Fortgeschrittene. Mit 5 Mal Training pro Woche zur neuen 10-Kilometer-Bestzeit. Durch Cookies von sozialen Medien und Werbecookies von Drittparteien hast du Zugriff auf Social-Media-Funktionen und erhältst personalisierte Werbung. Du wirst Regenerationsläufe und Long Runs absolvieren und immer längere Strecken laufen, weil es einfach spannend ist, auf diese Weise neue Gegenden zu entdecken. Du kannst je nach sportlicher Verfassung schon mit der 2. oder mit der 3. Hier sind 10 Wochen für die Vorbereitung bemessen worden. Hör auf deinen Körper und denk daran: Manchmal ist es besser, nicht zu laufen. Ich habe zwar erst mit 63 Jahren mit dem Laufen begonnen, heute kann ich mir ein Leben ohne aber nicht mehr vorstellen. Anfänger starten bei Woche 1. Nachstehend finden sie einen 10-Wochen Trainingsplan für einen 10km Lauf unter 40:00. Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen. Das Deaktivieren dieser Cookies kann zu schlecht ausgewählten Empfehlungen und einem langsamen Seitenaufbau führen. Der 10-Kilometer-Lauf ist der Volkslauf-Klassiker. Schaffst du es noch nicht 30 Minuten am Stück zulaufen, so schaue mal unbedingt bei meinen Trainingsplan für Laufanfängervorbei. Werbe-Cookies (von Dritten) sammeln Informationen, um Werbeanzeigen, sowohl auf Nike Websites als auch darüber hinaus, besser auf dich und deine Interessen zuschneiden zu können. Du bestimmst, wie viel Zeit und Energie du investierst und welches Ergebnis du erzielst. So wirst du am Ende stolz durchs Ziel laufen. Halten Sie sich also an den Trainingsplan für 10 km, auch wenn das Wetter, Ihr Job oder Ihr innerer Schweinehund Ihnen einen Strich durch die Rechnung machen wollen. Für eine optimale Performance, eine reibungslose Verwendung sozialer Medien und aus Werbezwecken empfiehlt dir Nike, der Verwendung von Cookies zuzustimmen. Gerade bei miesen Wetterbedingungen verliert man schnell die Begeisterung für Sport im Freien. Dieser Trainingsplan führt Sie in 12 Wochen zu einer Zeit unter 37 Minuten. Mit 5 Mal Training pro Woche zur neuen 10-Kilometer-Bestzeit. halte auf dem Trainingsplan. Die 10-km-Distanz ist eine der beliebtesten Wettkampfdistanzen der Welt. Lade den Plan herunter und schau dir an, was in den verbleibenden sechs Wochen auf dich wartet. Beim Training kommt es vor allem auf die richtige Kombination aus Tempo und Ausdauer an. Mit diesem Lauf-Trainingsplan knacken Sie die 50-Minuten-Marke über 10 Kilometer mit drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche. Jetzt reduziert! Du kannst deine Läufe mit unserer Läufer-Community teilen, Challenges vergleichen und andere anfeuern. Wer die 10km beispielsweise unter 40Min laufen möchte, muss (meistens jedenfalls) schon etwas tun dafür. Egal, ob es noch vier oder acht Wochen bis zum Wettkampf sind, du kannst jederzeit mit dem Trainingsplan beginnen. Dieser Plan ist auf acht Wochen ausgelegt. Die 10-km-Distanz ist unter anderem deswegen so beliebt, weil hier Tempo und Ausdauer gleichermaßen gefordert sind. und gemeinsam mit dir deine Ziele festlegen.Du erhälst von einem unserer Trainer deinen persönlichen und perfekt auf dich und deine Voraussetzungen abgestimmten 10-Wochen-Trainingsplan. Hier findest du unseren kostenlosen 10 km Trainingsplan für Anfänger. Bei langen Läufen lernst du die physischen und mentalen Herausforderungen kennen, vor denen du am Wettkampftag stehen wirst. Sieh dir für weitere Informationen zur Verarbeitung von personenbezogenen Daten unsere Datenschutz- und Cookie-Richtlinie an. 10-km-Training Trainingsplan 10 Kilometer unter 55 Minuten Mit diesem Plan bauen Sie auf Ihre läuferischen Grundlagen weiter auf und werden schneller. Lockerer Dauerlauf Für Laufanfänger sind 10 Kilometer das große Ziel, für erfahrene Hobbyläufer eine ständige Herausforderung.
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